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129章 备赛日是怎么练成的

    为什么要先做好“目标祷语”?

    那是因为我们大脑拥有三种方式进行运转和工作——

    有意识过程、潜意识过程、创造新的无意识过程。

    这三种方式,是自己对自身看法的建立与维持基础。

    甚至无论对错好坏,只要你建立了,都会让自己的大脑渐渐信以为真。

    如果你总给自己一个“不利目标信号”,时间长了,你的大脑,就会渐渐相信这个“目标信号”。如果你能总给自己一个“有利目标信号”,你的真实表现很有可能也会受到良性影响。

    这是因为,自我的形象可以对不利或者有利态度,均做出更加深入的潜意识回应。

    人这种物种,就是时时刻刻都会受到心智影响的物种。

    没有一个人可以幸免。

    那么世界级的顶级运动员,他们在备战大赛的时候,也需要一种世界级的“目标祷语”才行。

    这个方面,其实是后来“运动心理学”开始渐渐成为体系后,开始在运动员中流传的一种方式。

    利用自己的意识和潜意识来进行更好的备战状态,从而获得身体的最佳反馈。

    举个例子,芝加哥公牛队的“禅师”杰克逊,究竟才会在比赛之前,让全队来进行冥想训练,甚至是开“精神会议”。这些记载着他自传当中的办法,其实也是最早在竞技体育领域,利用“运动心理学”和“目标祷语”的一种方式。

    简单来说,“目标祷语”可以最大程度减少你的不良习惯和散漫状态。

    让顶级运动员时时刻刻都处在一种“略微紧张亢奋”的最佳竞技状态中。

    比如苏神现在制定的这个“目标祷语”,就是眼下的几个关键词——

    耐力、结合、掌控。

    目标短句是——

    全运会备战。

    这就是他眼下最需要做的事情,也是近期最简单的目标,通过写在床头或者手掌上,时时刻刻能够提醒自己,要自己最大限度减少思维冗长,快速而且集中的进行目标训练。

    别看听起来简单,事实上科学家后世通过人体的脑电波和脑域反应得出结果——

    决策之所以会消极或者不够明确,那都是因为你行为和思想的仿佛博弈产生。

    这么做,就会让你消耗掉额外的身体能量,不利于顶尖备赛状态。

    结束了思想和心理上的最佳优化,最佳集中后,就要进入下一步。

    早上起来进行进行目标重新确定,加深这段时间的关键词选项,因为早上是你的一天中最大脑重启的时刻,你需要重新强化一遍目标和关键点,以便从一开始就有清晰的奋斗目标。

    其二,是身体上。

    早上起来,你的身体也处于一种重启状态,首先要做的是,让你的筋膜开始活动。

    因为筋膜是人体的结缔组织,他从头到尾包裹着你的各种细胞和组织,包括专业运动员的最需要的——所有肌肉群。

    所以这个时候,需要从他开始入手,这是备赛的身体重启。

    其次是营养重启。

    早上醒来,立刻服用一杯454克的水,因为这是你身体每次醒来后所需要的水分。如果不能保证补足,谈什么最佳备赛效果?

    接着是早餐,并且,在考虑到身体最佳重启状态,你需要在醒来后30分钟内吃掉早餐。

    这个时间段内吃掉,可以最大化促进新陈代谢,让大脑更加清醒,让身体获得重启的能量。

    备赛早餐也会比较考究一些,需要多吃一些比平常营养价值更高的东西。

    比如全麦吐司、低脂酸奶、香蕉、坚果、鸡蛋、牛油果、和一定比例的纯果汁。

    这些其实就是——包含高纤维素的碳水化合物+瘦肉蛋白+健康脂肪。

    接着还需要射入一定的维生素和鱼油。

    这是因为比赛阶段,身体的疲劳性和损耗性会大幅度增加,所以身体更加需要补充营养素以及W-3脂肪酸。尤其是后者,是保持心血管健康和头脑清晰一种必不可少的东西。

    同时还具有比赛阶段最需要的消炎效果和调节血糖效果。

    全天开始进入少食多餐的模式,这个模式之下,可以让你更加有利进行情绪把控,有利于保持肌肉质量。

    上午训练中,还可以就加入一些多彩高纤维素碳水化合物、优质蛋白,帮助身体恢复。

    这一段加餐,在备赛中,极其重要。

    因为这些加餐,和平常那种加餐意义不同,这不是为了让你单纯增长肌肉或者维持身体,这更加重要的一个作用是——

    给你的备赛身体,提供一个“燃料”意义。

    是的,这些东西都是为了让你的身体应对比赛来做的“燃料准备”。

    就和火箭升空,飞机航天一样,没有足够的“燃料准备”,你根本不可能达到自己的目的。

    有趣的地方来了,因为上午的加餐后,你的备赛午餐,将会比平常生活中吃得更“少”。

    转为高纤维素的碳水化合物、瘦肉蛋白、健康脂肪、还有深色蔬菜与一定比例的水果组成。

    备赛阶段,一定要保持水分的射入,不然到了顶级运动员状态,一点点的水分不足,也会直接影响到你的注意力集中度、身体协调性、以及神经反应时间。

    下午的加餐,应该以水果和一些坚果组成。

    再加上晚餐和晚上加餐,完整的食物备赛才算是结束。

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