第201章 爆发式起跑
目前，杨浩的力量，速度和耐力等都不错，没有明显的短板。
但是。
想要取得更好的成绩，想要更快，更强，永远不能满足于「不错」。
要追求适合自身的「极致」。
而杨浩各方面都还有提高的空间。
他的力量还可以提升，最高速度还能再提高，保持速度的能力同样也需要加强。
除此之外，跑步技术还可以再优化。
每个方面进步一点点，综合起来对他的短跑实力就会有提升。
哪怕只是千分之一秒。
只有不断进步下去，不断打破极限，才能最终站在世界百米的巅峰。
现在杨浩正在加强起跑的爆发。
起跑方式也从之前的八字起跑，变成了爆发式起跑。
八字起跑，顾名思义，两只脚的起跑轨迹呈「八」字状，之后逐渐向中心线靠拢。
而爆发式起跑在起步的时候就是直线提膝抬腿，没有明显的向外打开。
这对力量，肌肉，还是重心控制能力等等，都有很高的要求。
现在杨浩的身体素质越来越强大，所以可以尝试。
而且，经过一段时间的训练，效果很明显。
世锦赛决赛的时候，杨浩在起跑反应0.131秒的情况下，前10米用时1.89秒，而上次测试，起跑反应0.142秒，但前10米依旧只用了1.85秒。
这已经是世界最顶级的前10米水平。
不过。
起跑爆发的加强，影响了杨浩后程的节奏，主要是后20米，明显感觉到比以前吃力。
所以，他目前除了摆动腿前摆速度和角度的调整外，还有就是加强速度耐力的训练。
尽可能在用爆发式起跑的情况下，依旧有完美的后程。
田径场。
杨浩进行了一组120米训练，喘着粗气走回来。
这时，张培蒙说道：「浩哥，你起跑又快又帅，我能不能也用这种起跑方式啊？」
杨浩正拿着杯子喝水，没有立即回答。
旁边的李衡接茬道：「想什么呢？这种起跑方式需要强大的身体素质，你差远了。」
杨浩放下水杯，拿起根儿香蕉边剥边说道：「记住，没有最好的起跑方式，只有最合适的！我用爆发式起跑，因为我的身高合适，身体素质足够，而你就算身体素质达标，这个跑法也不一定适合你。」
说完，他又补充道：「你现在需要的是打基础，别好高骛远，等打开10秒大关以后，再想着进阶吧。」
张培蒙需要提高的地方很多。
杨浩第一次见面的时候就指出来了，现在虽然已经训练了接近两个月，但远远不够。
光是步幅这一项，都还没练好。
进国家队之前，张培蒙跑百米用46步。
以他的身高，不应该用那么多步，因此，李衡给他调整到了43步。
但过程有点艰难。
因为张培蒙身体素质太差，之前的基础没打好，身体柔韧性严重不足，限制了他的步幅增长。
….
所以只能边提高身体素质，边调整。
「知道了，浩哥！」
教练的话，张培蒙或许听不进去，但杨浩的话，他却很认真对待。
原因很简单，杨浩是世界飞人，最好成绩9秒81。
「加油吧！」
休息了一会儿后，杨浩再次走上跑道。
刚才他跑了一组120米，接下来是15
0米和200米。
这是长距离间歇跑训练，主要就是练耐力。
也是杨浩目前最需要加强的。
而张培蒙跟他的训练计划不一样，虽然都在一个田径场，但只有相同项目训练时才会一起，剩下的时间都是各练各的。
2组150米和2组200米跑完后，杨浩直接累瘫了。
不知道是不是空气含氧量低，导致大脑供氧不足，他现在又累又想吐。
已经很久没有过这样的感觉了。
王胜男对杨浩很了解，看到他的反应就知道身体不舒服：「还好吗？」
「呼......有点恶心。」
「我去拿藿香正气水，喝点会好一些。」
「嗯。」
杨浩躺在草地上，闭着眼，一点也不想动。
刚来的时候，一半强度的训练感觉还没什么。
现在正常强度的训练，就感觉吃力了。
毕竟海拔近2000米，跟平原还是不同的。
不运动的时候感觉还好，刚强度训练就会有明显的感受。
当然。
这也跟杨浩刚来这有关。
像邢娜她们经常来这边训练长跑，现在就适应的很好。
很快，王胜男拿来藿香正气水。
虽然里面含有酒精成分，但对杨浩来说没有任何影响。
他本来就不禁酒，偶尔会喝点啤酒和红酒。
只要不含***成分就行。
杨浩喝了点，舒服了一些。
这时，李衡走过来：「怎么了？」
王胜男接话：「他有点想吐。」
「还行，培蒙在那边已经吐的稀里哗啦了。」
王胜男：......
杨浩：......
李衡在旁边坐下：「毕竟第一次来这边训练，在这个强度下训练一段时间就好了。当然，你要是觉得太累，咱们回帝都也行。」
闻言，杨浩眼都不睁地说道：「教练，你甭刺激我，我觉得不行的话谁说都没用，我觉得可以，那就会坚持到底。」
他自从走上短跑这条路不是没有吃过苦，但从来没怕过辛苦。
要不然也不会有现在这样的成就。
「哈哈，我就知道你会这么说，这点辛苦也难不倒你！」
李衡乐呵呵地，继续说道：「常规环境下的训练对你的身体已经太熟悉，而这里的亚高原环境就比较陌生，刺激性更强，也就更容易有效果。」
「嗯。」
杨浩是很认同的。
随后他坐起身：「还有一组，继续吧。」
提升。
他现在就渴望提升。
9秒81的个人最好成绩远远不够。
杨浩已经定了今年的小目标，打破阿萨法鲍威尔9秒77的世界纪录。
….
一定得做到。
......
健身房。
杨浩进行力量训练。
现在他的体重接近80kg，很壮，深蹲，硬拉和卧推也都比以前提高了些。
「......5，6，7......停！」
听到王胜男喊停，杨浩把杠铃放回架子上。
刚做了一组180kg的深蹲。
当然，并不是上来就直接180kg，而是循序渐进，边适应边增加重量。
等下还要进行190kg的训练。
而这是他当下最合适的重量。
毕竟不是练举重，不需要追求极限。
「呼......」
杨浩长呼一口气，简单活动活动后就坐在了椅子上。
「师父，我有个想法。」
他一般不会说「想法」，既然说了，那就是想做的事情。
所以王胜男很好奇：「什么想法？」
「等回帝都，我打算尝试一下不同项目的训练。」
「不同项目？什么意思？」
杨浩拿起杯子喝了一口水：「比如举重，游泳，跳远等等，体验体验也许有好处。」
跨项目训练一是有新鲜感，能带来不一样的感受，二是跟短跑都有些共通的地方，比如力量，柔韧性，节奏等等。
他想尝试一下。
听完后，王胜男点点头：「这个可以，也很简单，等回帝都让总局安排就行了。」
对别的运动员来说可能不容易。
因为那些顶级教练都忙着培养自己的运动员，哪有时间陪外人「玩」。
但对杨浩来说却不难。
毕竟世界飞人，以他在国内体坛的地位，只要开口了，体育总局肯定会帮忙安排好一切。
甚至不用体育局安排，他直接上门，别人也大都愿意给面子。
这时，王胜男想起一件事：「对了，小浩，过几天你得回帝都一趟。」
「回去干嘛？」
而且，今年是安踏冠名。
杨浩作为安踏全球代言人，又是股东，确实得露个脸。
「嗯，知道了，你看着安排吧。」
协调时间这种事情不需要杨浩操心，王胜男会做。
他只需要安心训练。
「不出意外的话，除了十大风云人物奖，年度最佳运动员肯定也是你的。」
【话说，目前朗读听书最好用的，
，从坡下到坡顶150米左右，高速爬坡非常累，体能消耗巨大。
纵然是他，都有点扛不住。
更不用说张培蒙了，几组下来直接找地方吐去了。
「呼......」
杨浩满头大汗，身上的t恤也被浸湿透了。
头上是蓝天白云，脚下是野草野花。
空气中泛着青草和泥土的香气。
他虽然累，但心情很不错。
这时候有点想田蜜了，如果她在，两个人手拉手看蓝天白云也是美好的。
片刻后。
杨浩晃了晃脑袋，把杂念赶出去，随后看向坡顶。
深呼吸一口气后，迈开步子向上跑去。
因为体能消耗很大，再加上又是爬坡，腿跟灌铅了似的，步子很重。
但杨浩还是坚持加速。
3成。
5成。
6成。
到这里基本上就加不动了，实在太累。
不过，6成百米的速度也很快了。
当杨浩冲上坡顶的时候，感觉胃里一阵翻江倒海，没忍住，直接吐了出来。
开始短跑训练几年了，累到吐的时候屈指可数。
真的是太累了。
吐完后，杨浩并没有跟张培蒙一样瘫在一旁，缓了缓后，慢慢往下走。
继续。
高原环境下的上坡跑训练，既能提高爆发力，又能提高机体耐乳酸能力，从而提高速度耐力。
必须坚持训练。
杨浩不会轻言放弃。
俗话说天下没有免费的午餐，放在运动员身上也是一样，想要提高，还不想吃苦，哪有那么好的事？
一小时后。
训练结束。
杨浩连说话的力气都没了，真的累。
回到基地的第一件事就是按摩，放松肌肉。
按着按着，直接睡着了。
人在特别累的情况下，会很容易犯困，这也是机体的自我保护手段。
通过睡觉快速恢复。
旁边。
王胜男有些心疼：「好久没看到他这种状态了！」
之前虽然在健身房练力量后，按摩也经常睡着。
但那时候不像今天这样，累到一句话不想说，睡着了还满脸疲惫。
….
「主要还是高原环境，同样的训练强度，会比平原更累，后面咱们把强度稍微调低一些。」
「嗯。」
这时，张培蒙说道：「浩哥太牛逼了，今天爬坡训练的次数快快比我多一倍了，看来我的身体素质还差得远。」
「杨浩的身体素质是这几年一点点提升上来的，你的基础没打好，得慢慢来，不用着急。」
「嗯。」
......
体坛风云人物颁奖典礼要举行的时候，第七届世界劳伦斯体育将提名公布。
杨浩进入了最佳新人的六人提名当中。
其他人分别是巴塞罗那的新星梅西，网球新星纳达尔，漂亮国印地车手达妮卡等等。
他没想到能跟梅西一起入选最佳新人，要知道，这可是未来的球王！
不过。
虽然是球王，但劳伦斯体育奖偏向田径，高尔夫，网球和f1这些项目。
而且，真论今年在各自项目的表现，杨浩也更好。
所以他在6个提名运动员里也是最具有竞争力的。
提名出来后，国内媒体进行了报道，也都
很看好。
网上。
「去年最佳新人是刘祥，今年要是杨浩的话，咱们华夏就蝉联了。」
「希望很大，去年的杨浩太疯狂了，创造了两项世界田径记录，赛季9次跑进10秒，最年轻打开10秒大关，在世界体坛都非常耀眼。」
「杨浩牛逼！期待他今年打开9秒80大关！」
「提醒你们，明体坛风云人物大奖颁奖典礼，杨浩会去！」
「嘿嘿，我表哥在央视工作，我弄到了门票。」
「体坛风云人物，刘祥肯定不能蝉联最佳运动员，绝对是杨浩的。」
「必须的，不给杨浩我第一个不服。」
银河恶霸
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想要取得更好的成绩，想要更快，更强，永远不能满足于「不错」。
要追求适合自身的「极致」。
而杨浩各方面都还有提高的空间。
他的力量还可以提升，最高速度还能再提高，保持速度的能力同样也需要加强。
除此之外，跑步技术还可以再优化。
每个方面进步一点点，综合起来对他的短跑实力就会有提升。
哪怕只是千分之一秒。
只有不断进步下去，不断打破极限，才能最终站在世界百米的巅峰。
现在杨浩正在加强起跑的爆发。
起跑方式也从之前的八字起跑，变成了爆发式起跑。
八字起跑，顾名思义，两只脚的起跑轨迹呈「八」字状，之后逐渐向中心线靠拢。
而爆发式起跑在起步的时候就是直线提膝抬腿，没有明显的向外打开。
这对力量，肌肉，还是重心控制能力等等，都有很高的要求。
现在杨浩的身体素质越来越强大，所以可以尝试。
而且，经过一段时间的训练，效果很明显。
世锦赛决赛的时候，杨浩在起跑反应0.131秒的情况下，前10米用时1.89秒，而上次测试，起跑反应0.142秒，但前10米依旧只用了1.85秒。
这已经是世界最顶级的前10米水平。
不过。
起跑爆发的加强，影响了杨浩后程的节奏，主要是后20米，明显感觉到比以前吃力。
所以，他目前除了摆动腿前摆速度和角度的调整外，还有就是加强速度耐力的训练。
尽可能在用爆发式起跑的情况下，依旧有完美的后程。
田径场。
杨浩进行了一组120米训练，喘着粗气走回来。
这时，张培蒙说道：「浩哥，你起跑又快又帅，我能不能也用这种起跑方式啊？」
杨浩正拿着杯子喝水，没有立即回答。
旁边的李衡接茬道：「想什么呢？这种起跑方式需要强大的身体素质，你差远了。」
杨浩放下水杯，拿起根儿香蕉边剥边说道：「记住，没有最好的起跑方式，只有最合适的！我用爆发式起跑，因为我的身高合适，身体素质足够，而你就算身体素质达标，这个跑法也不一定适合你。」
说完，他又补充道：「你现在需要的是打基础，别好高骛远，等打开10秒大关以后，再想着进阶吧。」
张培蒙需要提高的地方很多。
杨浩第一次见面的时候就指出来了，现在虽然已经训练了接近两个月，但远远不够。
光是步幅这一项，都还没练好。
进国家队之前，张培蒙跑百米用46步。
以他的身高，不应该用那么多步，因此，李衡给他调整到了43步。
但过程有点艰难。
因为张培蒙身体素质太差，之前的基础没打好，身体柔韧性严重不足，限制了他的步幅增长。
….
所以只能边提高身体素质，边调整。
「知道了，浩哥！」
教练的话，张培蒙或许听不进去，但杨浩的话，他却很认真对待。
原因很简单，杨浩是世界飞人，最好成绩9秒81。
「加油吧！」
休息了一会儿后，杨浩再次走上跑道。
刚才他跑了一组120米，接下来是15
0米和200米。
这是长距离间歇跑训练，主要就是练耐力。
也是杨浩目前最需要加强的。
而张培蒙跟他的训练计划不一样，虽然都在一个田径场，但只有相同项目训练时才会一起，剩下的时间都是各练各的。
2组150米和2组200米跑完后，杨浩直接累瘫了。
不知道是不是空气含氧量低，导致大脑供氧不足，他现在又累又想吐。
已经很久没有过这样的感觉了。
王胜男对杨浩很了解，看到他的反应就知道身体不舒服：「还好吗？」
「呼......有点恶心。」
「我去拿藿香正气水，喝点会好一些。」
「嗯。」
杨浩躺在草地上，闭着眼，一点也不想动。
刚来的时候，一半强度的训练感觉还没什么。
现在正常强度的训练，就感觉吃力了。
毕竟海拔近2000米，跟平原还是不同的。
不运动的时候感觉还好，刚强度训练就会有明显的感受。
当然。
这也跟杨浩刚来这有关。
像邢娜她们经常来这边训练长跑，现在就适应的很好。
很快，王胜男拿来藿香正气水。
虽然里面含有酒精成分，但对杨浩来说没有任何影响。
他本来就不禁酒，偶尔会喝点啤酒和红酒。
只要不含***成分就行。
杨浩喝了点，舒服了一些。
这时，李衡走过来：「怎么了？」
王胜男接话：「他有点想吐。」
「还行，培蒙在那边已经吐的稀里哗啦了。」
王胜男：......
杨浩：......
李衡在旁边坐下：「毕竟第一次来这边训练，在这个强度下训练一段时间就好了。当然，你要是觉得太累，咱们回帝都也行。」
闻言，杨浩眼都不睁地说道：「教练，你甭刺激我，我觉得不行的话谁说都没用，我觉得可以，那就会坚持到底。」
他自从走上短跑这条路不是没有吃过苦，但从来没怕过辛苦。
要不然也不会有现在这样的成就。
「哈哈，我就知道你会这么说，这点辛苦也难不倒你！」
李衡乐呵呵地，继续说道：「常规环境下的训练对你的身体已经太熟悉，而这里的亚高原环境就比较陌生，刺激性更强，也就更容易有效果。」
「嗯。」
杨浩是很认同的。
随后他坐起身：「还有一组，继续吧。」
提升。
他现在就渴望提升。
9秒81的个人最好成绩远远不够。
杨浩已经定了今年的小目标，打破阿萨法鲍威尔9秒77的世界纪录。
….
一定得做到。
......
健身房。
杨浩进行力量训练。
现在他的体重接近80kg，很壮，深蹲，硬拉和卧推也都比以前提高了些。
「......5，6，7......停！」
听到王胜男喊停，杨浩把杠铃放回架子上。
刚做了一组180kg的深蹲。
当然，并不是上来就直接180kg，而是循序渐进，边适应边增加重量。
等下还要进行190kg的训练。
而这是他当下最合适的重量。
毕竟不是练举重，不需要追求极限。
「呼......」
杨浩长呼一口气，简单活动活动后就坐在了椅子上。
「师父，我有个想法。」
他一般不会说「想法」，既然说了，那就是想做的事情。
所以王胜男很好奇：「什么想法？」
「等回帝都，我打算尝试一下不同项目的训练。」
「不同项目？什么意思？」
杨浩拿起杯子喝了一口水：「比如举重，游泳，跳远等等，体验体验也许有好处。」
跨项目训练一是有新鲜感，能带来不一样的感受，二是跟短跑都有些共通的地方，比如力量，柔韧性，节奏等等。
他想尝试一下。
听完后，王胜男点点头：「这个可以，也很简单，等回帝都让总局安排就行了。」
对别的运动员来说可能不容易。
因为那些顶级教练都忙着培养自己的运动员，哪有时间陪外人「玩」。
但对杨浩来说却不难。
毕竟世界飞人，以他在国内体坛的地位，只要开口了，体育总局肯定会帮忙安排好一切。
甚至不用体育局安排，他直接上门，别人也大都愿意给面子。
这时，王胜男想起一件事：「对了，小浩，过几天你得回帝都一趟。」
「回去干嘛？」
而且，今年是安踏冠名。
杨浩作为安踏全球代言人，又是股东，确实得露个脸。
「嗯，知道了，你看着安排吧。」
协调时间这种事情不需要杨浩操心，王胜男会做。
他只需要安心训练。
「不出意外的话，除了十大风云人物奖，年度最佳运动员肯定也是你的。」
【话说，目前朗读听书最好用的，
，从坡下到坡顶150米左右，高速爬坡非常累，体能消耗巨大。
纵然是他，都有点扛不住。
更不用说张培蒙了，几组下来直接找地方吐去了。
「呼......」
杨浩满头大汗，身上的t恤也被浸湿透了。
头上是蓝天白云，脚下是野草野花。
空气中泛着青草和泥土的香气。
他虽然累，但心情很不错。
这时候有点想田蜜了，如果她在，两个人手拉手看蓝天白云也是美好的。
片刻后。
杨浩晃了晃脑袋，把杂念赶出去，随后看向坡顶。
深呼吸一口气后，迈开步子向上跑去。
因为体能消耗很大，再加上又是爬坡，腿跟灌铅了似的，步子很重。
但杨浩还是坚持加速。
3成。
5成。
6成。
到这里基本上就加不动了，实在太累。
不过，6成百米的速度也很快了。
当杨浩冲上坡顶的时候，感觉胃里一阵翻江倒海，没忍住，直接吐了出来。
开始短跑训练几年了，累到吐的时候屈指可数。
真的是太累了。
吐完后，杨浩并没有跟张培蒙一样瘫在一旁，缓了缓后，慢慢往下走。
继续。
高原环境下的上坡跑训练，既能提高爆发力，又能提高机体耐乳酸能力，从而提高速度耐力。
必须坚持训练。
杨浩不会轻言放弃。
俗话说天下没有免费的午餐，放在运动员身上也是一样，想要提高，还不想吃苦，哪有那么好的事？
一小时后。
训练结束。
杨浩连说话的力气都没了，真的累。
回到基地的第一件事就是按摩，放松肌肉。
按着按着，直接睡着了。
人在特别累的情况下，会很容易犯困，这也是机体的自我保护手段。
通过睡觉快速恢复。
旁边。
王胜男有些心疼：「好久没看到他这种状态了！」
之前虽然在健身房练力量后，按摩也经常睡着。
但那时候不像今天这样，累到一句话不想说，睡着了还满脸疲惫。
….
「主要还是高原环境，同样的训练强度，会比平原更累，后面咱们把强度稍微调低一些。」
「嗯。」
这时，张培蒙说道：「浩哥太牛逼了，今天爬坡训练的次数快快比我多一倍了，看来我的身体素质还差得远。」
「杨浩的身体素质是这几年一点点提升上来的，你的基础没打好，得慢慢来，不用着急。」
「嗯。」
......
体坛风云人物颁奖典礼要举行的时候，第七届世界劳伦斯体育将提名公布。
杨浩进入了最佳新人的六人提名当中。
其他人分别是巴塞罗那的新星梅西，网球新星纳达尔，漂亮国印地车手达妮卡等等。
他没想到能跟梅西一起入选最佳新人，要知道，这可是未来的球王！
不过。
虽然是球王，但劳伦斯体育奖偏向田径，高尔夫，网球和f1这些项目。
而且，真论今年在各自项目的表现，杨浩也更好。
所以他在6个提名运动员里也是最具有竞争力的。
提名出来后，国内媒体进行了报道，也都
很看好。
网上。
「去年最佳新人是刘祥，今年要是杨浩的话，咱们华夏就蝉联了。」
「希望很大，去年的杨浩太疯狂了，创造了两项世界田径记录，赛季9次跑进10秒，最年轻打开10秒大关，在世界体坛都非常耀眼。」
「杨浩牛逼！期待他今年打开9秒80大关！」
「提醒你们，明体坛风云人物大奖颁奖典礼，杨浩会去！」
「嘿嘿，我表哥在央视工作，我弄到了门票。」
「体坛风云人物，刘祥肯定不能蝉联最佳运动员，绝对是杨浩的。」
「必须的，不给杨浩我第一个不服。」
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